UA RU
  • Чай
  • Кофе
  • Дети
  • Красота
  • Здоровье
  • Магазин
Язык UA RU

6 здоровых перекусов для ребенка

19.01.2022
Одним из необходимых условий здорового роста и развития ребенка любого возраста является соблюдение режима питания. Для улучшения процесса переваривания, усвоения пищи и повышения аппетита, питание должно происходить через определенные интервалы времени. Но часто дети чувствуют голод и просят поесть задолго до основного приема пищи. В такие моменты спасением будет перекус – промежуточный прием пищи, который поможет ребенку утолить голод и пополнить запасы питательных веществ и витаминов.

Основные правила перекуса для детей


Чтобы перекус не только утолил голод, но был полезным и восполнял запасы энергии, необходимо соблюдать ряд правил:
Перекус не должен быть позже 1–2 часов до основного приема пищи, иначе он может перебить аппетит. Если до обеда или ужина осталось немного времени и ребенок просит есть, перенесите прием основной пищи и покормите малыша раньше.

Исключите из списка перекусов сладости, булочки, пирожки и т. д., в них много калорий, мало витаминов и питательных веществ. Они плохо усваиваются организмом.

Учитывайте калорийность и объем перекуса. Часто родители заставляют детей съедать всю порцию пищи, так как не считают перекус «едой». Это может привести к снижению тонуса желудка, растяжению его стенок и появлению лишнего веса.

Если у ребенка есть проблемы с пищеварительной системой, лишним весом и плохим аппетитом, диетологи рекомендуют уменьшить количество перекусов и придерживаться строгого режима питания.

6 полезных перекусов, которые не надо готовить



Фрукты и овощи

Продукты богатые витаминами и микроэлементами. В них мало калорий и много пользы. Они утоляют голод, но не перебивают аппетит. Если ребенок не любит овощи, можно делать из них смузи на основе кефира или йогурта.

Кисломолочная продукция

Творог, сыр, детский йогурт, детский сырок с ванилином, кефир – вкусно, полезно и удобно брать с собой. Правильный и полезный перекус.

Сушеные фрукты

Две пригоршни сухофруктов содержат дневной запас витаминов и полезных веществ. Они также способствуют работе желудочно-кишечного тракта. Финики наполнят энергией и улучшают концентрацию внимания, инжир улучшает работу щитовидной железы, курага укрепляет мышцы сердца, чернослив помогает справиться при стрессе.

Детские пюре и готовые снеки

Их очень удобно брать с собой на прогулку, особенно если ребенок еще очень маленький. Главное при выборе такого перекуса внимательно читать состав и срок хранения – чем он меньше тем натуральнее состав.

Готовый батончики со злаками

Такой перекус подойдет активным детям, которые занимаются спортом, танцами и тратят много энергии. За счет содержания меда, орехов, овсяных хлопьев и отрубей – батончики имеют высокую калорийность и быстро утоляют голод. Чтобы усилить вкусовые качества, некоторые производители добавляют в них сахар и синтетические ароматизаторы, поэтому при выборе такого перекуса внимательно читайте состав.

Детское печенье

Всегда смотрите на состав печенья, в нем не должно быть консервантов и синтетических ароматизаторов.

В состав качественного продукта входит:
  • пшеничная мука;
  • сахар тростниковый;
  • оливковое масло;
  • сухое молоко; 
  • сок из натуральных фруктов или овощей.


6 полезных идей для перекуса, приготовленных дома



Сэндвичи

Самый распространенный и быстрый в приготовлении школьный перекус. Главное – выбирать полезные продукты: цельнозерновой хлеб, отварное мясо индейки или курицы, овощи, зелень. Ребенок с удовольствие захочет взять такое перекус в школу.

Роллы из лаваша

Еще одно быстрое блюдо. В лаваш можно завернуть продукты, которые любит ваш ребенок. Они могут быть как с мясом, так и просто овощные с добавлением сыра или творога. Если положить его в красивый ланч бокс, ребенок будет с удовольствием есть роллы в школе.



Мини-киш с начинкой

Очень интересный и вкусный вариант перекуса. Это базовый рецепт, начинку можно применять любую. Для этого полезного и вкусного блюда нам понадобится песочное тесто без добавления сахара (оно может быть покупным либо приготовленным дома), формочки для кексов или тарталеток, отваренные овощи, для заливки смесь из яйца, молока, сливок и тертого твердого сыра.

В формочки выкладываем тонко раскатанное тесто, нарезанные мелко овощи и заливаем смесью. Выпекаем при температуре 190 градусов, по времени минут 15, пока не появится румяная корочка.

Батончики гранола

В емкости смешать сырую овсянку, сухофрукты и семена по вкусу. Добавить мед, перемешать, выложить на противень, сформировать прямоугольник высотой 2 см и разрезать на батончики любого размера. Подсушить в духовке в течение 15 минут и остудить. Получается очень вкусный и полезный перекус, который удобно брать с собой.

Смузи

В блендере смешиваем натуральный йогурт, ягоды и фрукты, любые на ваш вкус. Его можно приготовить также и без добавления йогурта. Очень вкусно получается смузи из банана, киви, малины, фундука и меда.

Фруктовые чипсы

Подойдут любые фрукты и цитрусовые, которые можно нарезать тонким слоем. В одном литре воды размешиваем 1 кг сахара, доводим жидкость до кипения и снимаем с огня. Выдавливаем в него сок 1 лимона и остужаем. Фрукты очищаем от косточек и нарезаем на тонкие слайсы, опускаем их в сироп на пару часов (кусочки должны полностью утонуть). Высушиваем слайсы на бумажном полотенце, затем выкладываем их на противень, застеленный пергаментной бумагой. Сушим их в духовке до готовности при температуре 70 градусов. Если чипсы хрустят и ломаются, значит, они готовы. Хранить их можно до 7 дней в темном сухом месте.


При выборе продуктов для перекуса всегда учитывайте возраст и особенности организма ребенка. Тогда перекус станет приятным и полезным приемом пищи. Превратить школьный перекус в увлекательное развлечение помогут записки с веселыми подписями, смайликами или загадками. Тогда ребенок с удовольствием и интересом будет забирать судочек с едой.

3257 просмотров
0 комментариев
Комментарии 0
Вам может быть интересно

ЗАКАЗАТЬ ЗВОНОК